Vida Saudável

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Muitos fatores contribuem para um estilo de vida saudável – desde o que você come até a quantidade de sono que você recebe. No Dairy Council of California, acreditamos que assumir o compromisso de ser saudável significa fazer as melhores escolhas na maior parte do tempo. Nossa filosofia é baseada em padrões e moderação, então se você se exercita quase todos os dias, come de todos os grupos de alimentos na maioria das refeições e encontra tempo para descanso e relaxamento na maioria das semanas, você está vivendo um estilo de vida saudável. Nossa solução de como você pode ir de nenhum para a maioria é dar pequenos passos em direção aos seus objetivos de longo prazo, definindo metas de curto prazo.

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Consiga um físico estético surpreendente treinando um músculo-chave

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Ei você!

Sim você, seu sexy mofo.

Meu Deus, suas pernas parecem incríveis. Esses são os tipos de troncos de árvores sólidos que até mesmo Groot enfrentaria.

E olhe para as suas costas, é esculpido; você pode ver músculos que você não sabia que tinha antes. Mas, mano, mais importante que tudo isso, seu peito está mais forte do que nunca. Se você fosse um leão, seu peito seria sua juba: majestoso e a inveja dos outros em seu orgulho.

Seus braços, bem … eles parecem bem. Você tem bons bíceps, nada super impressionante, mas eles se aconchegam mais perto de suas mangas do que nunca.

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Mas eles poderiam ser melhores. Eles poderiam ser mais tridimensionais.

Esperar. Eu sei por que seus braços não saem do seu corpo como deveriam: você esqueceu de treinar seu traseiro, não é?

Olha, não é sua culpa.

Ok, isso é uma mentira, é 1.000% sua culpa. Você pulou o treinamento de um dos músculos mais importantes do corpo; um músculo que pode aumentar sua estética em 756% e por quê? Porque não é um “músculo espelhado”?

Bem, esse meu pequeno amigo armado, não tridimensional, é por isso que a parte superior do seu corpo fica para trás.

Seus deltóides traseiros são o molho secreto, o cálice sagrado, o musclehack pouco conhecido que faz sua parte superior do corpo estourar.
Bem-vindo à aula

Entender como seus músculos funcionam não exige que você seja um cientista de foguetes. Não vai doer nada se você estiver (certo, Jason Maxwell?), Mas quanto mais você souber sobre como seus músculos funcionam, melhor você estará equipado para aproveitar ao máximo seu físico.

Agora, eu não vou te tratar como um idiota. Ao ler isso, espero que você saiba que seus ombros são compostos de três músculos:

o anterior
Lateral; e,
deltóides posteriores.

E já que você (obviamente) não é um idiota, você sabe que pressionar a tecla (e pressionar um pouco o banco) atinge seus deltóides anteriores. Enquanto todos os conjuntos de raises laterais que você martela a cada semana, atinge o deltóide lateral.

Agora, antes de entrarmos nos melhores exercícios ou em acertar seus deltóides posteriores com mais frequência, vamos cobrir as funções mecânicas gerais de sua função de deltóides traseiros. Seu deltóide posterior funciona para:

Estenda seu ombro
Gire seu ombro externamente
Estendendo-se no plano transversal (isto é, movendo o braço para longe do peito com os cotovelos chamejados)
Sequestrando no plano transversal (ou seja, máquina delt fly)

alcançar um físico surpreendente treinando um músculo chave
Maior que a soma de suas partes

Ao contrário do deltóide anterior, seus deltóides posteriores não são motores principais. Eles operam com mais frequência como sinergistas: apoiando o ombro quando ele entra em extensão durante a parte de baixo do supino e quando você puxa peso em direção ao seu corpo com qualquer tipo de exercício de remo.

Isso significa que seus deltóides posteriores são ativados quando você está no banco ou quando você realiza qualquer tipo de puxada horizontal. Sim, você pode estar acertando esses músculos com peso pesado enquanto está no banco ou executa linhas de barra, mas se você não estiver isolando os deltóides posteriores, estará deixando ganhos preciosos na mesa.

Ao contrário dos músculos maiores do seu corpo – quadris, glúteos, peitos, lats – seus deltóides traseiros não são projetados para bater pesado em isolamento. Mas, quando se trata de repetições moderadas ou altas, seus deltóides posteriores podem lidar com o volume extra.

Como seus deltóides posteriores podem lidar com volumes maiores, isso significa que você deve isolá-los mais de uma vez por semana. O treinamento de repetições altas de seus deltóides traseiros oferece inúmeros benefícios estéticos. Faz:

Seus ombros que parecem tridimensionais;
Amplia a aparência das suas costas; e,
Por causa de onde os deltóides traseiros se fixam em seu ombro, deltóides traseiros maiores dão a ilusão de que você tem tríceps mais massivos.

Você quer braços “mais massivos”, certo?

Claro que você faz. E você sabe como o incrível desenvolvimento de deltóides traseiros fez seus braços parecerem grandes monstros? Flex Wheeler.

“Rear delts são tão importantes em um show de fisiculturismo. Eles freqüentemente separam os principais caras de todos os outros caras, dando profundidade aos seus tiros traseiros e laterais. A chave para as laterais traseiras é obter uma forte contração em cada repetição. ” – Flex Wheeler

Você viu o que Flex disse? “[Os deltóides posteriores] frequentemente separam os principais caras de todos os outros caras.” Um vencedor de 4 vezes do Arnold Classic não está falando sobre bíceps ou peitos ou seus tremendos quadris. Ele está lhe dizendo que se você quer construir um corpo estético infernal – um que conquiste troféus – construir deltas maiores e melhores é o segredo.
De volta à escola para mostrar o que você não é um tolo

Inclinação traseira curvada para cima é um exercício de ombro do ano de calouro. E como você não é mais um Frosh, é hora de subir para a próxima aula de exercícios de deltóides.

FATO DE FACIAL # 119: O puxão facial é o exercício mais eficaz para construir deltóides posteriores mais fortes e esteticamente impressionantes. Eles também são um dos melhores exercícios para melhorar sua postura e a saúde geral do ombro.

Algumas pessoas “podem” considerar que o rosto faz um exercício de introdução. Mas esta é a minha classe e eu ensinarei do jeito que achar melhor; Agora sente-se, cale-se e injete esses fatos diretamente em seu crânio. (Deus, crianças hoje em dia acham que sabem tudo. Maldita Internet.)

Face puxa permite que você obtenha um aperto mais forte de seus deltóides traseiros. E quando se trata de aumentar a resposta hipertrófica, quanto mais você pode apertar, melhor.

Para realizar o Face Pulls:

Pegue um acessório de corda e defina a máquina polia para apenas sob a altura do queixo
Segure a corda por baixo com um aperto de estilo martelo neutro.
Mantenha um peito alto, empurrando os ombros para trás e retraia-se levemente (puxando para trás) as omoplatas.
Puxe a corda de volta para o seu rosto, tentando tocar o interior da corda ao nariz.
Faça uma breve pausa no final do seu movimento e sinta o aperto em seus deltóides posteriores.

Uma maneira melhor de enfrentar

Execução sábia, face pulls são um exercício fácil de executar. Mas eles também são um exercício fácil de bastardizar também. E vejo muitas pessoas na academia ficando pesadas demais e usando os quadris durante esse exercício.

Você não pode isolar seus deltóides traseiros se estiver usando os quadris para balançar o peso em sua direção. Então, como você pode realmente isolar seus deltóides traseiros?

Simples: fique de costas.

O rosto supino puxa qualquer chance de você usar seus quadris para ajudar neste movimento. Porque o seu apartamento no banco ou no chão, você tem mais estabilidade do que você faria se estivesse de pé. E essa estabilidade extra pode ser usada para isolar melhor seus deltóides posteriores e colocar mais tensão onde você quiser.
Ângulos para a vitória

A maneira padrão de realizar um puxão facial é ao nível dos olhos. Mas quando se trata de construir o físico mais atraente possível, em algum momento, você tem que mudar o ângulo dos exercícios que está realizando.

Mudar o ângulo desafia seus deltóides traseiros de diferentes maneiras, mas também atingirá suas diferentes partes de suas armadilhas:

Quanto maior o ângulo, mais armadilhas mais baixas você engatará
Quanto menor o ângulo, mais as armadilhas superiores se encaixam

Obviamente, isso é ótimo para a saúde do ombro a longo prazo. Mas no que diz respeito à construção de um físico mais estético, acertar seus músculos de diferentes ângulos permite que você crie áreas atrasadas de seu corpo.
Dias ótimos de treinamento para a dominação traseira Delt

Como eu mencionei antes: seus deltóides traseiros não precisam ser atingidos com peso pesado. Um peso moderado ou baixo é tudo que você precisa. Agora, quando se trata de selecionar os intervalos de repetição, o intervalo ideal é ficar entre 12 e 25 repetições, com não mais de 2 a 4 conjuntos.

Agora, se você está atrás do crescimento ideal de seus deltóides posteriores, treiná-los uma vez por semana não o cortará. Acertar esses meninos maus 2-3 vezes se você treinar 4-5 vezes por semana. Ou pelo menos duas vezes por semana, se você treinar 3 dias por semana.

A maioria dos exercícios de puxar e empurrar a parte superior do corpo irá recrutar parte de seus deltóides posteriores. Então, o dia que você escolher para direcionar diretamente a eles depende de você. O que eu encontrei, no entanto, é que você pode criar um crescimento massivo, atingindo-os de alguma forma direta em seus dias de peito, costas ou ombros.

Isso dependerá inteiramente da sua divisão de treinamento; Estes podem ser dias separados, ou você pode ter uma divisão de perna / ombro, peito / costas em sua rotina.
Dia do peito

Seus deltóides posteriores atuam como músculos estabilizadores quando você faz supino. Portanto, certificar-se de que você tem bastante sangue fluindo para os músculos estabilizadores é uma ótima maneira de evitar que seu corpo fique fatigado.

Agora, desde que você está apenas tentando obter sangue fluindo antes de seu banco, tudo que você precisa aqui, como seu instrumento de treinamento, é uma pequena banda de resistência. Enrole-o por cima de uma prateleira e puxe-o em direção ao seu rosto. Realize 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições com uma pequena pausa na fase concêntrica da tração facial. Descanse por 45 segundos antes de seu próximo set, você deve sentir uma pequena bomba começando a acontecer.

DICA: Mantenha os cotovelos levemente mais altos que os ombros ao puxar a faixa para o rosto e mantenha uma ligeira rotação externa da articulação do ombro.

Dia de volta

Qualquer puxada horizontal que você fizer no dia de volta também atingirá seus deltóides posteriores. Isso significa que, se você optar por martelar seus deltóides traseiros no dia de volta, salve os seus deltóides traseiros no final do treino.

Desta forma, você será capaz de estimular o crescimento, concentrando-se em usar pesos muito mais leves, atingindo repetições de até 25-30, e você pode manter o movimento lento e controlar e esmagar os deltóides posteriores com mais tensão.

Uma vez que você estará indo para representantes mais altos com mais tensão mantida por toda parte, isso significa que você vai querer priorizar as máquinas de cabos como sua ferramenta. Mas não vamos usar boa e fiel – também conhecida como a máquina delt fly traseira. Não, você vai usar o poder dos ângulos para queimar seus deltóides traseiros e entregar uma bomba que deixaria Arnold com ciúmes.

E o exercício que vai conseguir isso é o Low to High Cable Face Pull.

Dica: O peso deve ser leve aqui. Seu foco principal é sentir o aperto em seus deltóides posteriores. Realize 1-2 séries de 25 a 30 repetições com 60 segundos de descanso entre as séries.
Ombro Dia

Fato: se você está lendo isso agora, posso garantir que você tem baixa rotação externa de seus ombros.

Graças ao mundo em que vivemos hoje, que nos mantém curvados e começando nos computadores o dia todo, a maioria de nós está gravemente rotacionada internamente. Isso enfraquece nossos deltóides posteriores, enquanto mantemos nossos peitorais cronicamente apertados.

Mas acertar seus deltóides posteriores com tração facial, mosca deltóide traseira ou quando eles atuam como estabilizadores ou músculos sinergistas durante o supino ou as linhas de barra provavelmente não ajudará em um aspecto de como os deltóides traseiros funcionam: rotação externa.

Há uma abundância de grandes exercícios de rotação externa que você pode fazer para fortalecer seus rotadores externos. Mas a maioria deles é entediante e, francamente, você provavelmente vai ignorá-los porque eles não se sentem bem o bastante.

Digite o TRX.

Esta ferramenta de treinamento é útil para muito mais do que “treinamento funcional”. De fato, para muitos exercícios que você já acha que é um cara durão, você descobrirá rapidamente que é muito mais fraco do que pensa ao usar o TRX.

Mas, um exercício como o TRX Rear Delt Fly ajuda a fortalecer a função de rotação externa de seus deltóides posteriores; batendo em todos os sentidos, sua função de deltóides traseiros ajudará você a construir um corpo mais estético.

Superset este exercício com pressões nos ombros ou elevações laterais para uma queimadura como você nunca vai acreditar.

Obter um A para estética

Mesmo se você não fosse o melhor aluno da escola, ainda pode ser um ótimo aluno de construção física. Você não precisa de um grau avançado para ter um corpo que seja esteticamente agradável. Mas o que você precisa fazer é ouvir o que os melhores dos melhores disseram que funciona. E Flex sabia que, se você quisesse chamar atenção com a parte superior do corpo, treinar os deltóides traseiros era uma obrigação.

Quão rápido você perderá (e outros benefícios)

Quão rápido você perderá (e outros benefícios)

Você pode esperar perder 5-10 libras de peso (às vezes mais) na primeira semana, depois perda de peso consistente depois disso.

Eu pessoalmente posso perder 3-4 libras por semana durante algumas semanas quando eu faço isso estritamente.

Se você é novo na dieta, então as coisas provavelmente acontecerão rapidamente. Quanto mais peso você tem a perder, mais rápido você vai perdê-lo.

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Nos primeiros dias, você pode se sentir um pouco estranho. Seu corpo tem queimado carboidratos por todos esses anos, então pode levar tempo para se acostumar com a queima de gordura.

Isso é chamado de ‘gripe com baixo teor de carboidratos’ ou ‘ceto-gripe’ e geralmente termina em poucos dias. Para mim são três. Adicionando um pouco de sal a sua dieta pode ajudar com isso.

Após os primeiros dias, a maioria das pessoas relatou sentir-se muito bem, com ainda mais energia do que antes.

Apesar de muitas décadas de histeria anti-gordura, a dieta low-carb também melhora sua saúde de muitas outras maneiras:

O açúcar no sangue tende a diminuir as dietas com baixo teor de carboidratos (31).
Os triglicerídeos tendem a diminuir (fonte 32 Confiável).
O LDL pequeno e denso (o mau) diminui (33Trusted Source, 34).
HDL (o bom) colesterol sobe (Fonte 35 Confiável).
A pressão arterial melhora significativamente (36Trusted Source, 37).
Para completar, as dietas de baixo carboidrato parecem ser tão fáceis de seguir quanto as dietas com baixo teor de gordura.

Resumo
Você pode esperar perder muito peso, mas depende da pessoa com que rapidez isso acontecerá. Dietas com baixo teor de carboidratos também melhoram sua saúde de muitas outras maneiras.

Você não precisa morrer de fome para perder peso

Se você tiver uma condição médica, converse com seu médico antes de fazer alterações, pois esse plano pode reduzir sua necessidade de medicação.

Ao reduzir os carboidratos e diminuir os níveis de insulina, você altera o ambiente hormonal e faz com que seu corpo e seu cérebro ‘queiram’ perder peso.

Isso leva a um apetite e fome drasticamente reduzidos, eliminando a principal razão pela qual a maioria das pessoas falha com os métodos convencionais de perda de peso.

Isso prova que você perde até 2 a 3 vezes mais peso do que uma dieta típica com pouca gordura e restrição calórica (38, 39, 40Fonte Confiável).

Outro grande benefício para as pessoas impacientes é que a queda inicial no peso da água pode levar a uma grande diferença na escala já na manhã seguinte.

Aqui estão alguns exemplos de refeições com pouco carboidrato que são simples, deliciosas e podem ser preparadas em menos de 10 minutos: 7 Refeições Saudáveis ​​com Baixo Carboidrato em 10 Minutos ou Menos.

Neste plano, você pode comer uma boa comida até ficar satisfeito e ainda perder uma tonelada de gordura. Bem vindo ao Paraíso.

16 maneiras de perder peso rapidamente

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Tweak your lifestyle Tweak seu estilo de vida
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Uma ou duas alternâncias saudáveis ​​em sua rotina diária podem ter um impacto poderoso em sua saúde e bem-estar – mais ainda do que uma abordagem restritiva de tudo ou nada à dieta e aos exercícios. “Fazer isso pode levar a mais perda de peso do que você jamais imaginou”, diz Marissa Lippert, RD, autora de The Cheater’s Diet .

Na verdade, conversamos com leitores que eliminaram 10, 25 e até 60 libras com alguns ajustes surpreendentemente simples. Emprestar seus truques.

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Swap your go-to order Troque seu pedido
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“Eu costumava comer fora nos restaurantes até nove vezes por semana! Ao cortar de volta para apenas uma vez por semana e pedir uma salada de frango grelhado em vez de uma tigela grande de macarrão, eu perdi 20 quilos em um mês.” – Kerri Butler, Joplin, MO

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Skip the salty aisle Salte o corredor salgado
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“Eu alcancei meu peso ideal depois que parei de comprar lanches rotineiramente na mercearia. Se eu quisesse um saco de batatas fritas ou uma barra de chocolate, eu teria que ir até a loja para comprar. Esse inconveniente geralmente me fez ignorar meus desejos.” —Heather Del Baso, Worcester, MA

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Have a 300-calorie breakfast Tenha um café da manhã de 300 calorias
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“Eu costumava pular café da manhã, mas agora eu nunca vou sem. Eu sempre como cerca de 300 calorias de uma mistura saudável de proteína e grãos integrais. Minha refeição: um sanduíche com manteiga de amendoim natural e manteiga de maçã. Mantém minha fome Então lanchei menos ao longo do dia. Em pouco mais de um ano, perdi 65 quilos. ” —Bo Hale, Tulsa, OK

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Get fit in five Fique em forma em cinco
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“Eu tento me encaixar em pequenos exercícios sempre que possível, como fazer saltos ou flexões durante comerciais de televisão ou dançar enquanto lavo pratos. Isso queima calorias extras e me impede de mastigar sem pensar na frente da TV. Agora minhas roupas se encaixam melhor e estou mais enfraquecida do que nunca “. —Megan Tiscareno, Hammond, IN

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Kick the habit Livre-se do hábito
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“Eu parei de fumar, e logo me juntei a uma academia e comecei a treinar com um personal trainer. Não tinha como me exercitar e me sentir saudável se continuasse acendendo. Já perdi 37 quilos em três meses!” —Leila Fathi, Memphis, TN

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Do a purge Fazer uma purga
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“Eu limpei totalmente a minha despensa. Uma vez que eu substituí os alimentos que eu costumava comer demais, como sorvete, com salgadinhos de baixo cal, como sementes de girassol torradas ou cereais Special K Chocolatey Delight, comecei a fazer escolhas melhores automaticamente. Agora, Eu sou mais magra do que antes de ter meus dois filhos! ” —Lori Feldman, Coconut Creek, FL

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Healthy up your happy hour Saudável até o seu happy hour
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“Depois do trabalho, eu e meus colegas sempre pegávamos o jantar – e geralmente era frito. Depois mudávamos as coisas. Em vez de sair à noite, começávamos a caminhar e correr em volta de uma pista local. Um ano depois, estou com 40 libras.” – Ellen Setzer, Cleveland, OH

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Get fired up Fique animado
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“Eu carreguei meu iPod com atolamentos que me deixam ansioso para ir à academia. Eles me energizam, permitindo que eu aumente a velocidade no elíptico – e porque eu quero ouvir toda a minha playlist, meus exercícios são mais longos agora. Dois meses mais tarde, eu estou com 13 quilos e tenho pernas de assassino “. – Kara Marshall, York, ME

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Pile on the veggies Pilha sobre os vegetais
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“Ao adicionar legumes aos alimentos que eu amo – como comer pizza coberta com rúcula e pimentão verde em vez de calabresa – fiquei tão cheia tão rapidamente que eu não tinha mais espaço para comer coisas como batatas fritas ou sobremesas super-ricas. Eu disse bem tchau para quatro tamanhos de vestido! ” – Janessa Mondestin, Nova York, NY

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Run your butt off Corra o seu bumbum
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“Quando eu quis me encaixar no meu jeans skinny novamente, eu comecei a correr 20 minutos por dia durante a minha hora de almoço. Em dois meses, eu perdi 20 libras, tenho toneladas de energia e acabei de terminar meus primeiros 5K. Esses jeans? Eles são grandes demais agora! —Lauren Castor, Anniston, AL

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Don’t supersize it Não supersize
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“Quando saí para fast-food, eu costumava comprar uma refeição de valor grande. Agora, eu satisfaço um desejo pedindo apenas um item: uma pequena porção de batatas fritas ou uma caixa de seis pedaços de frango. Até agora, eu Eu cortei 16 quilos em sete semanas, e estou a caminho de ser mais magro do que o meu colegial para a minha reunião de 10 anos ainda este ano. ” – Miranda Jarrell, Birmingham, AL

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“Eu faço orçamento para as delícias que eu amo. Ao comer lanches saudáveis ​​como cenoura e hummus, eu tenho calorias para gastar em um pedaço de chocolate e copo de vinho a cada noite. E eu ainda consegui perder 20 quilos em três meses.” – Elaine Higginbotham, em Fort Worth, TX

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“Dois meses atrás, eu comecei a ir para Zumba duas vezes por semana. As rotinas de dança louca realmente tonificam seus músculos – especialmente pernas e abdômen – e lhe dão um treino cardíaco. Onze quilos depois, eu quase alcancei meu peso ideal. ” – Morgan Howe, Rochester, NY

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“Cada vez que eu precisava perder o peso do bebê, eu parei de comer depois das 6:30 pm cinco noites por semana. As outras duas noites foram reservadas para sair à noite. A maioria do que eu comeria à noite era comida de qualquer maneira, então demorou apenas dois meses para recuperar meu corpo pré-bebê “. – Deborah Gilboa, Pittsburgh, PA

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“Meu cachorro e eu vamos passear todos os dias, mesmo que seja por apenas 10 minutos ao redor do quarteirão. Quando o tempo está horrível, seu entusiasmo me dá o incentivo para sair quando eu não ousaria amarrar meus tênis de outra forma. Toda a caminhada acrescenta: eu perdi mais de 50 libras no ano passado. ” – Jamie Altholz, Denver, CO

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Downward dog it Cachorro para baixo
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“Yoga tornou-se a melhor coisa para o meu relacionamento com a comida e meu corpo. De praticá-lo várias vezes por semana, agora estou mais em contato com as minhas dicas de fome, então eu como intuitivamente e paro quando estou cheio.” Desceu um tamanho de jeans e minha celulite desapareceu! ” – Jessica Nicklos, Morgantown, WV

13 maneiras preguiçosas de perder peso para mulheres

13 maneiras preguiçosas de perder peso para mulheres

Perder peso em um mundo de agilidade e preguiça

Antes de falar sobre as maneiras preguiçosas de perder, quero falar de mim por um segundo. Fique comigo.

Estou cansado.

Passe o dia todo no trabalho apenas para voltar para casa e precisar cozinhar para minha família.

Eu não me importo com essas coisas, mas elas tiram muito de mim.

Além disso, quero continuar com boa aparência e isso significa comer bem e malhar. Às vezes eu desisto e na minha idade, isso pode alcançar você rapidamente.

Então, todo dia eu tenho que estar consciente das coisas que posso fazer para me ajudar a perder peso ou mantê-lo.

Você provavelmente já sabe disso, mas perder peso dá trabalho. Você provavelmente já sabe disso: estou cansado.

Trabalhar e estar cansado não se misturam bem, então eu tive que procurar maneiras que eu poderia perder peso sem ter que exercer uma tremenda quantidade de energia.

Eu não sou preguiçosa, estou muito cansada a maior parte do tempo.

Você é provavelmente da mesma maneira.

Então, o que eu encontrei foram 13 maneiras de perder peso para as mulheres “preguiçosas”. Você não estará posando para a Sports Illustrated fazendo essas coisas, mas pelo menos você fará progressos.
Maneiras preguiçosas para perder peso para as mulheres

A melhor maneira de perder peso do jeito preguiçoso seria assistir a Gilmore Girls, mas como isso não é uma opção, vou compartilhar outras coisas que eu faço para ajudar a garantir que eu não esteja me sabotando em minha jornada de perda de peso.
1. Mate o Açúcar

Este suuuuuucks porque você sabe quantas coisas boas têm açúcar nelas?

Todas as coisas.

Sério, cada coisa boa no mundo que você pode comer contém açúcar.

É uma merda.

Mas se você é realmente sério sobre a perda de peso, então você precisa matar o açúcar.

Claro que é decente com moderação, mas a sua melhor aposta é para matar o peru frio por um tempo.

Para aqueles de nós com doces, isso será como desistir de seus filhos para adoção. Possivelmente pior ainda.

Sabe quando você vê retratos de pessoas de muito tempo atrás? Eu estou falando há séculos atrás. Eles são sempre magros e rasgados.

Eles não precisavam lidar com barras de chocolate ou recargas ilimitadas na lanchonete. Açúcares refinados simplesmente não existiam em seu período de tempo.

Se você puder cortar esses açúcares, descobrirá que tudo o mais nessa lista é muito fácil.

Passei um fim de semana sem comer açúcar e perdi três quilos. O primeiro dia é difícil porque você tem que evitar ativamente comer os alimentos que você come normalmente.

O segundo dia é um pouco mais fácil.

Depois de uma semana, você nem pensará mais em açúcar.

Tenha cuidado quando você decidir entrar em um deleite doce novamente. Você não quer pensar que você merece uma recompensa e acaba comendo todo o maldito bolo.

Isso não funcionaria bem para você.

Se você é realmente sério sobre cortar os açúcares de sua vida e não sabe uma boa abordagem, então eu recomendo que você confira este plano de dieta de desintoxicação de 3 dias .
2. Coma em placas menores

Às vezes, para vencer a batalha de perda de peso, você precisa jogar sujo. Isso significa que você tem que sacar alguns truques de vez em quando e isso é definitivamente um truque.

Uma das piores coisas que pode acontecer com você quando você come um restaurante é obter um prato grande que é completamente coberto com comida.

Nós, humanos, temos o péssimo hábito de precisar terminar tudo no prato.

Talvez todos esses anos com a mãe nos forçando a sentar na mesa e não sair até terminarmos nosso jantar.
Talvez seja o fato de que odiamos desperdiçar dinheiro, por isso só faz sentido comer toda a comida.
Talvez tenhamos um comedor secreto e competitivo sentado dentro de todos nós que precisa comer tudo à vista.

De qualquer forma, a menos que você está comendo em um restaurante schmancy fantasia que cobra US $ 400 por um pedaço de biscoito com um tomate sobre ele, provavelmente você está comendo mais comida do que você precisa.

Usando placas menores faz duas coisas:

Fornece-lhe com porções menores de comida
Enganar seu cérebro para dar a si mesmo um high five para terminar sua comida e pode fazer você pensar que está mais cheio do que está

Comer em pratos pequenos ajuda no controle da porção e, embora haja alguns alimentos que você pode ingerir sem ganhar peso (ame seus vegetais), faz sentido moderar o número de calorias que você consome. Mesmo que sejam os bons.
3. Limpe seus dentes

Eu não sou fã do meu marido tentando me beijar depois que ele come pizza com cebolas.

Você pode pensar que eu não sou romântico, mas nada é pior do que o mau hálito ao beijar. Há apenas algo sobre uma boca limpa que é tão certa.
escovar os dentes para perder peso

Quando eu era pequeno, costumava escovar os dentes pela manhã e depois ir beber um copo de suco de laranja. O gosto era terrível.

Isso me fez querer parar de colocar qualquer alimento ou bebida em minha boca logo depois de escovar meus dentes. Eu uso isso a meu favor para evitar comer mais do que deveria.

Ser preguiçoso significa que não quero ter que fazer mais coisas do que preciso. Se eu escovo meus dentes uma vez, então é sempre que preciso fazer isso.

Se eu escovo meus dentes, estou acabado a noite. Se você me enganar para comer alguma coisa depois, ficarei muito bravo com você.

Sério, você pode dar adeus à nossa amizade.

Se você quiser parar de comer, escove os dentes e faça um pouco de Listerine . Você vai acabar com a boca mais perfeita do mundo e não quer estragar isso com comida.
4. Faça exercícios respiratórios
exercícios de respiração para perder peso

Algumas dessas maneiras preguiçosas de perder peso são proativas em relação ao que você coloca em seu corpo e outras são pró-ativas na tentativa de evitar o que você coloca em seu corpo.

Sempre que estou estressado, jogo toda e qualquer restrição alimentar pela janela. Estresse comer é algo que muitas pessoas sofrem e uma das melhores maneiras de combatê-lo é através de exercícios de respiração profunda.

A idéia é que você queira evitar chegar ao ponto em que sente que comer alimentos ajudará no estresse. Em vez disso, tome medidas ativas que o impeçam de se estressar até o ponto em que você acaba comendo uma pizza inteira.
5. Pare de agir como se fosse um comedor competitivo

Em outras palavras, desacelere o inferno!

Estudos mostraram que quanto mais rápido comemos, mais rápido ganhamos peso. Desacelere um pouco.

A comida é para ser saboreada. Tome seu tempo ao comer para que você goste.

Você sabia que o seu cérebro leva 20 minutos para se registrar se você está cheio ou não? É por isso que você pode sentar e comer uma pizza inteira (ou é só comigo?) Sem sentir seu estômago como se fosse estourar.

Por que nosso cérebro não nos alertou sobre essa catástrofe? Porque precisa de um pouco de tempo.

É por isso que desacelerar um pouco é bom para você. Se você quiser ler um pouco mais sobre isso confira Como saber quando seu estômago está cheio e parar de comer?
6. Mastigue a goma
mastigar chiclete para perder peso

Este pode ser um pouco controverso, porque há muitas gengivas lá fora, que são terríveis para você.

No entanto, se você pensar em chiclete como as pessoas que estão tentando quebrar um hábito de fumar, então você vai reconhecer rapidamente que o chiclete será seu melhor amigo.

Goma de mascar é uma ótima maneira de reduzir seu apetite. Muitas vezes não comemos porque estamos com fome, mas porque estamos entediados. Goma de mascar ajuda a nos tirar dessa mentalidade.

Uma das grandes coisas sobre essa técnica é que você não está limitado pelo número de escolhas sem açúcar. Existem toneladas de opções de goma sem açúcar .

Aqui estão alguns dos meus favoritos:

5 goma
Dentyne Ice
Goma Eclipse
Goma Extra Açucarada

7. Tenha um plano de jogo ao beber

Vinho, martinis e bellis.

Todas as coisas que são problemas para mim.

Não há muito errado quando você bebe álcool com moderação. O problema é que o álcool diminui nossas inibições e força de vontade. Eu não posso te dizer quantas vezes eu tive um par de bebidas e através de “estragar tudo, eu posso queimar este burrito mais tarde!”

Se você vai beber, certifique-se de ter um plano de jogo. Talvez você coma uma tonelada de coisas saudáveis ​​de antemão, então você não está com tanta fome. Se você conseguir a fome quando você jogar 13 azeitonas recheadas de martini, em seguida, descobrir o que vale a pena comer (tudo não é a resposta correta).

O objetivo da vida não é tirar toda a diversão ou qualquer diversão para esse assunto. Você apenas tem que planejar os momentos em que você se sabota.
8. Coma lanches que queimam gordura

Se você não está em jejum intermitente, então você provavelmente vai fazer um lanche. Não há nada de errado com lanches, desde que você esteja comendo as coisas certas.

Aqui estão 7 lanches que queimam gordura que você pode comer quando quiser.

O maior problema que eu costumava ter com o lanche é que eu nunca estava preparado. O que eu quero dizer é que, quando decidi que ia fazer um lanche, não tinha nada saudável pronto, então confiaria num saco de batatas fritas.

Se você sabe que precisa fazer um lanche durante o dia, passe a noite ou a manhã preparando alguns lanches saudáveis ​​para você. Quase tudo que você obtém é pré-empacotado e causará algum dano. Eu sei que a maneira preguiçosa de fazer um lanche é acertar a máquina, mas não seja tão preguiçosa.

Faça um ritual noturno e você ficará surpreso com os resultados.
9. Pare de beber calorias

Eu gosto de me considerar um conhecedor de refrigerantes.

Eu gosto de experimentar novos refrigerantes, mas os refrigerantes nunca são bons para você.

É uma droga, mas como mencionei antes, as coisas carregadas de açúcar sempre serão boas.

Uma das piores maneiras de ganhar peso é bebendo calorias. Isso geralmente é na forma de refrigerante ou sucos de frutas. Muitos sucos de frutas têm mais açúcar que refrigerante!

É louco.

Em vez disso, recorrer a águas com infusão de sabor se a água pura não estiver fazendo isso por você.
10. Cortar o café

Há vários efeitos negativos no café . Isso é uma droga, porque se eu fosse expulso da minha casa eu me mudaria para a Starbucks ou para a Dunkin Donuts.

Isso é o quanto eu amo meu café.
pare de beber café para perder peso

Além das coisas engraçadas que o café pode fazer no seu interior, também pode ter um efeito negativo no seu ciclo de sono. Quantas pessoas gostam de acordar e ir direto para o café porque as acorda?

Você não deve precisar de um super impulso de cafeína para acordá-lo! Se você está comendo direito e cuidando de si mesmo, então acordar é o único impulso que você precisa.

Se masturbar com o café pode ser difícil. No entanto, eu tenho um plano para você se você quiser experimentá-lo.
Como se despir do café

O café faz parte da sua rotina diária. Entendi. Eu não estou dizendo para você parar de tomar café como eu não esperaria que você me dissesse para parar de respirar o ar. Você pode até estar pensando que você só vai parar de tomar café quando eu conseguir arrancar suas mãos frias e mortas.

No entanto, se você está preocupado com os efeitos negativos falados neste post, então há uma alternativa incrível para você. É chamado Teeccino .

Foi produzido com um sabor muito mais semelhante ao café regular. É feito de alfarroba, raiz de chicória, cevada, tâmaras, figos e dente de leão com sabores como mocha, assado francês e muitos outros.

O que o torna tão grande é que é alcalino em vez de ácido, como café. Lembre-se de toda essa conversa sobre rasgar revestimentos de órgãos? Isso não acontece com o Teeccino . Porque tudo contém probióticos naturais, é bom para o seu sistema digestivo, ao contrário do mau como o café.
substituição de café trevino

Se você está curioso sobre Teeccino e quer ver se ele pode agir como um substituto do café para você, então eu não sugeriria mudar completamente para ele imediatamente. Você deveria fazer isso gradualmente.

Veja como:

Pegue uma sacola de Teeccino em qualquer sabor que pareça atraente para você.
No dia 1, faça o seu café normalmente, mas apenas faça dois terços do seu valor normal. Teeccino cuida do resto.
No dia 2, meio café e meia Teeccino .
No dia 3, um terço de café e dois terços de Teeccino.
No dia 4, 100% Teeccino .

A maioria dos bebedores de café deve ser capaz de seguir este plano sem problemas, mas os bebedores pesados ​​de café podem passar por retiradas de cafeína que nunca são divertidas.
11. Durma Mais

Finalmente, a solução perfeita para nós, mulheres preguiçosas! Durma mais!

Antes de entrar nos benefícios do sono, quero compartilhar algo incrível. Algo que você provavelmente conheceu toda a sua vida. Estudos têm mostrado que as mulheres precisam de mais sono do que os homens, porque nossos cérebros são mais complexos.

Fazemos mais multitarefas ao longo do dia e, portanto, colocamos mais pressão sobre nossos cérebros. O sono é como nosso cérebro se recupera.

Então pegue seu sono!

Muitas das ações que nosso corpo faz para ficar saudável, queimar gordura e processar os nutrientes que absorvemos acontecem durante o sono. Quando você impede seu corpo de obter o sono de que necessita, então você está impedindo-o de fazer o que faz melhor.

Se você quer saber como dormir mais, a Mayo Clinic tem um ótimo artigo com 7 dicas para dormir melhor .
12. Coma seu café da manhã

Isso é para aquelas pessoas que não estão em jejum intermitente.

Quando você não come o café da manhã, sua mente começa a sussurrar suavemente que precisa comer. Como o dia vai essa voz fica mais alta.

Eventualmente, você se encontra profundamente em Twinkies. Como você chegou aqui?

Você não comeu nenhum café da manhã. Por vergonha.

Comer um pequeno-almoço saudável, não só quickstarts seu dia, mas também lhe dá um argumento contra sua mente e barriga que você já comeu e eles podem esperar até o almoço para sua próxima correção de alimentos.
13. Perdoe-se

Este é o item mais importante da lista. Uma das piores coisas que podemos fazer quando tentamos perder peso é não nos perdoar.

As probabilidades são que você vai escorregar. Acontece. É por isso que tentamos tantas dietas tantas vezes diferentes.

Slip-ups acontecem, mas eles são piores quando você não perdoa a si mesmo.

Quantas vezes isso aconteceu? Você começa uma jornada de perda de peso, tem uma noite em que come terrivelmente e diz a si mesmo que tudo foi um desperdício, então você volta para seus maus hábitos?

Por que você não diz apenas que foi uma noite ruim e agora é hora de voltar à pista novamente? Você é humano. Um maldito humano, então pare de ser tão duro consigo mesmo.

Quando você aprende a perdoar a si mesmo, pode aprender a abraçar seu novo futuro.
Perder peso requer que você seja proativo

Leia também: Womax funciona

Nenhuma das coisas que você aprendeu neste post é difícil quando você as lê. No entanto, implementá-las pode ser bem difícil, porque elas exigem que você seja proativo.

Alguns deles exigem que você quebre hábitos ao longo da vida. Alguns deles exigem que você altere seu cronograma um pouquinho.

Se você pode combinar todas essas coisas com uma caminhada diária ou mini-treino, então melhor ainda.

Às vezes, perder peso e ser saudável exige que as pessoas cortem o peru frio outras vezes, requer pequenos passos com pequenas vitórias.

Se você é proativo em tentar perder peso, pode fazer isso acontecer.

Eu acredito em você.