16 maneiras de perder peso rapidamente

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Uma ou duas alternâncias saudáveis ​​em sua rotina diária podem ter um impacto poderoso em sua saúde e bem-estar – mais ainda do que uma abordagem restritiva de tudo ou nada à dieta e aos exercícios. “Fazer isso pode levar a mais perda de peso do que você jamais imaginou”, diz Marissa Lippert, RD, autora de The Cheater’s Diet .

Na verdade, conversamos com leitores que eliminaram 10, 25 e até 60 libras com alguns ajustes surpreendentemente simples. Emprestar seus truques.

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Swap your go-to order Troque seu pedido
Troque seu pedido

“Eu costumava comer fora nos restaurantes até nove vezes por semana! Ao cortar de volta para apenas uma vez por semana e pedir uma salada de frango grelhado em vez de uma tigela grande de macarrão, eu perdi 20 quilos em um mês.” – Kerri Butler, Joplin, MO

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Skip the salty aisle Salte o corredor salgado
Salte o corredor salgado

“Eu alcancei meu peso ideal depois que parei de comprar lanches rotineiramente na mercearia. Se eu quisesse um saco de batatas fritas ou uma barra de chocolate, eu teria que ir até a loja para comprar. Esse inconveniente geralmente me fez ignorar meus desejos.” —Heather Del Baso, Worcester, MA

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Have a 300-calorie breakfast Tenha um café da manhã de 300 calorias
Tenha um café da manhã de 300 calorias

“Eu costumava pular café da manhã, mas agora eu nunca vou sem. Eu sempre como cerca de 300 calorias de uma mistura saudável de proteína e grãos integrais. Minha refeição: um sanduíche com manteiga de amendoim natural e manteiga de maçã. Mantém minha fome Então lanchei menos ao longo do dia. Em pouco mais de um ano, perdi 65 quilos. ” —Bo Hale, Tulsa, OK

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Get fit in five Fique em forma em cinco
Fique em forma em cinco

“Eu tento me encaixar em pequenos exercícios sempre que possível, como fazer saltos ou flexões durante comerciais de televisão ou dançar enquanto lavo pratos. Isso queima calorias extras e me impede de mastigar sem pensar na frente da TV. Agora minhas roupas se encaixam melhor e estou mais enfraquecida do que nunca “. —Megan Tiscareno, Hammond, IN

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Kick the habit Livre-se do hábito
Livre-se do hábito

“Eu parei de fumar, e logo me juntei a uma academia e comecei a treinar com um personal trainer. Não tinha como me exercitar e me sentir saudável se continuasse acendendo. Já perdi 37 quilos em três meses!” —Leila Fathi, Memphis, TN

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Do a purge Fazer uma purga
Fazer uma purga

“Eu limpei totalmente a minha despensa. Uma vez que eu substituí os alimentos que eu costumava comer demais, como sorvete, com salgadinhos de baixo cal, como sementes de girassol torradas ou cereais Special K Chocolatey Delight, comecei a fazer escolhas melhores automaticamente. Agora, Eu sou mais magra do que antes de ter meus dois filhos! ” —Lori Feldman, Coconut Creek, FL

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Healthy up your happy hour Saudável até o seu happy hour
Saudável até o seu happy hour

“Depois do trabalho, eu e meus colegas sempre pegávamos o jantar – e geralmente era frito. Depois mudávamos as coisas. Em vez de sair à noite, começávamos a caminhar e correr em volta de uma pista local. Um ano depois, estou com 40 libras.” – Ellen Setzer, Cleveland, OH

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Get fired up Fique animado
Fique animado

“Eu carreguei meu iPod com atolamentos que me deixam ansioso para ir à academia. Eles me energizam, permitindo que eu aumente a velocidade no elíptico – e porque eu quero ouvir toda a minha playlist, meus exercícios são mais longos agora. Dois meses mais tarde, eu estou com 13 quilos e tenho pernas de assassino “. – Kara Marshall, York, ME

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Pile on the veggies Pilha sobre os vegetais
Pilha sobre os vegetais

“Ao adicionar legumes aos alimentos que eu amo – como comer pizza coberta com rúcula e pimentão verde em vez de calabresa – fiquei tão cheia tão rapidamente que eu não tinha mais espaço para comer coisas como batatas fritas ou sobremesas super-ricas. Eu disse bem tchau para quatro tamanhos de vestido! ” – Janessa Mondestin, Nova York, NY

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Run your butt off Corra o seu bumbum
Corra o seu bumbum

“Quando eu quis me encaixar no meu jeans skinny novamente, eu comecei a correr 20 minutos por dia durante a minha hora de almoço. Em dois meses, eu perdi 20 libras, tenho toneladas de energia e acabei de terminar meus primeiros 5K. Esses jeans? Eles são grandes demais agora! —Lauren Castor, Anniston, AL

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Don’t supersize it Não supersize
Não supersize

“Quando saí para fast-food, eu costumava comprar uma refeição de valor grande. Agora, eu satisfaço um desejo pedindo apenas um item: uma pequena porção de batatas fritas ou uma caixa de seis pedaços de frango. Até agora, eu Eu cortei 16 quilos em sete semanas, e estou a caminho de ser mais magro do que o meu colegial para a minha reunião de 10 anos ainda este ano. ” – Miranda Jarrell, Birmingham, AL

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Save room for your dessert Economize espaço para sua sobremesa
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“Eu faço orçamento para as delícias que eu amo. Ao comer lanches saudáveis ​​como cenoura e hummus, eu tenho calorias para gastar em um pedaço de chocolate e copo de vinho a cada noite. E eu ainda consegui perder 20 quilos em três meses.” – Elaine Higginbotham, em Fort Worth, TX

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Brave a new class Admirar uma nova turma
Admirar uma nova turma

“Dois meses atrás, eu comecei a ir para Zumba duas vezes por semana. As rotinas de dança louca realmente tonificam seus músculos – especialmente pernas e abdômen – e lhe dão um treino cardíaco. Onze quilos depois, eu quase alcancei meu peso ideal. ” – Morgan Howe, Rochester, NY

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Nix nighttime eating Nix comendo à noite
Nix comendo à noite

“Cada vez que eu precisava perder o peso do bebê, eu parei de comer depois das 6:30 pm cinco noites por semana. As outras duas noites foram reservadas para sair à noite. A maioria do que eu comeria à noite era comida de qualquer maneira, então demorou apenas dois meses para recuperar meu corpo pré-bebê “. – Deborah Gilboa, Pittsburgh, PA

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Walk with Spot Caminhe com Spot
Caminhe com Spot

“Meu cachorro e eu vamos passear todos os dias, mesmo que seja por apenas 10 minutos ao redor do quarteirão. Quando o tempo está horrível, seu entusiasmo me dá o incentivo para sair quando eu não ousaria amarrar meus tênis de outra forma. Toda a caminhada acrescenta: eu perdi mais de 50 libras no ano passado. ” – Jamie Altholz, Denver, CO

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Downward dog it Cachorro para baixo
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“Yoga tornou-se a melhor coisa para o meu relacionamento com a comida e meu corpo. De praticá-lo várias vezes por semana, agora estou mais em contato com as minhas dicas de fome, então eu como intuitivamente e paro quando estou cheio.” Desceu um tamanho de jeans e minha celulite desapareceu! ” – Jessica Nicklos, Morgantown, WV

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