Categoria: Emagrecimento

Quão rápido você perderá (e outros benefícios)

Quão rápido você perderá (e outros benefícios)

Você pode esperar perder 5-10 libras de peso (às vezes mais) na primeira semana, depois perda de peso consistente depois disso.

Eu pessoalmente posso perder 3-4 libras por semana durante algumas semanas quando eu faço isso estritamente.

Se você é novo na dieta, então as coisas provavelmente acontecerão rapidamente. Quanto mais peso você tem a perder, mais rápido você vai perdê-lo.

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Nos primeiros dias, você pode se sentir um pouco estranho. Seu corpo tem queimado carboidratos por todos esses anos, então pode levar tempo para se acostumar com a queima de gordura.

Isso é chamado de ‘gripe com baixo teor de carboidratos’ ou ‘ceto-gripe’ e geralmente termina em poucos dias. Para mim são três. Adicionando um pouco de sal a sua dieta pode ajudar com isso.

Após os primeiros dias, a maioria das pessoas relatou sentir-se muito bem, com ainda mais energia do que antes.

Apesar de muitas décadas de histeria anti-gordura, a dieta low-carb também melhora sua saúde de muitas outras maneiras:

O açúcar no sangue tende a diminuir as dietas com baixo teor de carboidratos (31).
Os triglicerídeos tendem a diminuir (fonte 32 Confiável).
O LDL pequeno e denso (o mau) diminui (33Trusted Source, 34).
HDL (o bom) colesterol sobe (Fonte 35 Confiável).
A pressão arterial melhora significativamente (36Trusted Source, 37).
Para completar, as dietas de baixo carboidrato parecem ser tão fáceis de seguir quanto as dietas com baixo teor de gordura.

Resumo
Você pode esperar perder muito peso, mas depende da pessoa com que rapidez isso acontecerá. Dietas com baixo teor de carboidratos também melhoram sua saúde de muitas outras maneiras.

Você não precisa morrer de fome para perder peso

Se você tiver uma condição médica, converse com seu médico antes de fazer alterações, pois esse plano pode reduzir sua necessidade de medicação.

Ao reduzir os carboidratos e diminuir os níveis de insulina, você altera o ambiente hormonal e faz com que seu corpo e seu cérebro ‘queiram’ perder peso.

Isso leva a um apetite e fome drasticamente reduzidos, eliminando a principal razão pela qual a maioria das pessoas falha com os métodos convencionais de perda de peso.

Isso prova que você perde até 2 a 3 vezes mais peso do que uma dieta típica com pouca gordura e restrição calórica (38, 39, 40Fonte Confiável).

Outro grande benefício para as pessoas impacientes é que a queda inicial no peso da água pode levar a uma grande diferença na escala já na manhã seguinte.

Aqui estão alguns exemplos de refeições com pouco carboidrato que são simples, deliciosas e podem ser preparadas em menos de 10 minutos: 7 Refeições Saudáveis ​​com Baixo Carboidrato em 10 Minutos ou Menos.

Neste plano, você pode comer uma boa comida até ficar satisfeito e ainda perder uma tonelada de gordura. Bem vindo ao Paraíso.

13 maneiras preguiçosas de perder peso para mulheres

13 maneiras preguiçosas de perder peso para mulheres

Perder peso em um mundo de agilidade e preguiça

Antes de falar sobre as maneiras preguiçosas de perder, quero falar de mim por um segundo. Fique comigo.

Estou cansado.

Passe o dia todo no trabalho apenas para voltar para casa e precisar cozinhar para minha família.

Eu não me importo com essas coisas, mas elas tiram muito de mim.

Além disso, quero continuar com boa aparência e isso significa comer bem e malhar. Às vezes eu desisto e na minha idade, isso pode alcançar você rapidamente.

Então, todo dia eu tenho que estar consciente das coisas que posso fazer para me ajudar a perder peso ou mantê-lo.

Você provavelmente já sabe disso, mas perder peso dá trabalho. Você provavelmente já sabe disso: estou cansado.

Trabalhar e estar cansado não se misturam bem, então eu tive que procurar maneiras que eu poderia perder peso sem ter que exercer uma tremenda quantidade de energia.

Eu não sou preguiçosa, estou muito cansada a maior parte do tempo.

Você é provavelmente da mesma maneira.

Então, o que eu encontrei foram 13 maneiras de perder peso para as mulheres “preguiçosas”. Você não estará posando para a Sports Illustrated fazendo essas coisas, mas pelo menos você fará progressos.
Maneiras preguiçosas para perder peso para as mulheres

A melhor maneira de perder peso do jeito preguiçoso seria assistir a Gilmore Girls, mas como isso não é uma opção, vou compartilhar outras coisas que eu faço para ajudar a garantir que eu não esteja me sabotando em minha jornada de perda de peso.
1. Mate o Açúcar

Este suuuuuucks porque você sabe quantas coisas boas têm açúcar nelas?

Todas as coisas.

Sério, cada coisa boa no mundo que você pode comer contém açúcar.

É uma merda.

Mas se você é realmente sério sobre a perda de peso, então você precisa matar o açúcar.

Claro que é decente com moderação, mas a sua melhor aposta é para matar o peru frio por um tempo.

Para aqueles de nós com doces, isso será como desistir de seus filhos para adoção. Possivelmente pior ainda.

Sabe quando você vê retratos de pessoas de muito tempo atrás? Eu estou falando há séculos atrás. Eles são sempre magros e rasgados.

Eles não precisavam lidar com barras de chocolate ou recargas ilimitadas na lanchonete. Açúcares refinados simplesmente não existiam em seu período de tempo.

Se você puder cortar esses açúcares, descobrirá que tudo o mais nessa lista é muito fácil.

Passei um fim de semana sem comer açúcar e perdi três quilos. O primeiro dia é difícil porque você tem que evitar ativamente comer os alimentos que você come normalmente.

O segundo dia é um pouco mais fácil.

Depois de uma semana, você nem pensará mais em açúcar.

Tenha cuidado quando você decidir entrar em um deleite doce novamente. Você não quer pensar que você merece uma recompensa e acaba comendo todo o maldito bolo.

Isso não funcionaria bem para você.

Se você é realmente sério sobre cortar os açúcares de sua vida e não sabe uma boa abordagem, então eu recomendo que você confira este plano de dieta de desintoxicação de 3 dias .
2. Coma em placas menores

Às vezes, para vencer a batalha de perda de peso, você precisa jogar sujo. Isso significa que você tem que sacar alguns truques de vez em quando e isso é definitivamente um truque.

Uma das piores coisas que pode acontecer com você quando você come um restaurante é obter um prato grande que é completamente coberto com comida.

Nós, humanos, temos o péssimo hábito de precisar terminar tudo no prato.

Talvez todos esses anos com a mãe nos forçando a sentar na mesa e não sair até terminarmos nosso jantar.
Talvez seja o fato de que odiamos desperdiçar dinheiro, por isso só faz sentido comer toda a comida.
Talvez tenhamos um comedor secreto e competitivo sentado dentro de todos nós que precisa comer tudo à vista.

De qualquer forma, a menos que você está comendo em um restaurante schmancy fantasia que cobra US $ 400 por um pedaço de biscoito com um tomate sobre ele, provavelmente você está comendo mais comida do que você precisa.

Usando placas menores faz duas coisas:

Fornece-lhe com porções menores de comida
Enganar seu cérebro para dar a si mesmo um high five para terminar sua comida e pode fazer você pensar que está mais cheio do que está

Comer em pratos pequenos ajuda no controle da porção e, embora haja alguns alimentos que você pode ingerir sem ganhar peso (ame seus vegetais), faz sentido moderar o número de calorias que você consome. Mesmo que sejam os bons.
3. Limpe seus dentes

Eu não sou fã do meu marido tentando me beijar depois que ele come pizza com cebolas.

Você pode pensar que eu não sou romântico, mas nada é pior do que o mau hálito ao beijar. Há apenas algo sobre uma boca limpa que é tão certa.
escovar os dentes para perder peso

Quando eu era pequeno, costumava escovar os dentes pela manhã e depois ir beber um copo de suco de laranja. O gosto era terrível.

Isso me fez querer parar de colocar qualquer alimento ou bebida em minha boca logo depois de escovar meus dentes. Eu uso isso a meu favor para evitar comer mais do que deveria.

Ser preguiçoso significa que não quero ter que fazer mais coisas do que preciso. Se eu escovo meus dentes uma vez, então é sempre que preciso fazer isso.

Se eu escovo meus dentes, estou acabado a noite. Se você me enganar para comer alguma coisa depois, ficarei muito bravo com você.

Sério, você pode dar adeus à nossa amizade.

Se você quiser parar de comer, escove os dentes e faça um pouco de Listerine . Você vai acabar com a boca mais perfeita do mundo e não quer estragar isso com comida.
4. Faça exercícios respiratórios
exercícios de respiração para perder peso

Algumas dessas maneiras preguiçosas de perder peso são proativas em relação ao que você coloca em seu corpo e outras são pró-ativas na tentativa de evitar o que você coloca em seu corpo.

Sempre que estou estressado, jogo toda e qualquer restrição alimentar pela janela. Estresse comer é algo que muitas pessoas sofrem e uma das melhores maneiras de combatê-lo é através de exercícios de respiração profunda.

A idéia é que você queira evitar chegar ao ponto em que sente que comer alimentos ajudará no estresse. Em vez disso, tome medidas ativas que o impeçam de se estressar até o ponto em que você acaba comendo uma pizza inteira.
5. Pare de agir como se fosse um comedor competitivo

Em outras palavras, desacelere o inferno!

Estudos mostraram que quanto mais rápido comemos, mais rápido ganhamos peso. Desacelere um pouco.

A comida é para ser saboreada. Tome seu tempo ao comer para que você goste.

Você sabia que o seu cérebro leva 20 minutos para se registrar se você está cheio ou não? É por isso que você pode sentar e comer uma pizza inteira (ou é só comigo?) Sem sentir seu estômago como se fosse estourar.

Por que nosso cérebro não nos alertou sobre essa catástrofe? Porque precisa de um pouco de tempo.

É por isso que desacelerar um pouco é bom para você. Se você quiser ler um pouco mais sobre isso confira Como saber quando seu estômago está cheio e parar de comer?
6. Mastigue a goma
mastigar chiclete para perder peso

Este pode ser um pouco controverso, porque há muitas gengivas lá fora, que são terríveis para você.

No entanto, se você pensar em chiclete como as pessoas que estão tentando quebrar um hábito de fumar, então você vai reconhecer rapidamente que o chiclete será seu melhor amigo.

Goma de mascar é uma ótima maneira de reduzir seu apetite. Muitas vezes não comemos porque estamos com fome, mas porque estamos entediados. Goma de mascar ajuda a nos tirar dessa mentalidade.

Uma das grandes coisas sobre essa técnica é que você não está limitado pelo número de escolhas sem açúcar. Existem toneladas de opções de goma sem açúcar .

Aqui estão alguns dos meus favoritos:

5 goma
Dentyne Ice
Goma Eclipse
Goma Extra Açucarada

7. Tenha um plano de jogo ao beber

Vinho, martinis e bellis.

Todas as coisas que são problemas para mim.

Não há muito errado quando você bebe álcool com moderação. O problema é que o álcool diminui nossas inibições e força de vontade. Eu não posso te dizer quantas vezes eu tive um par de bebidas e através de “estragar tudo, eu posso queimar este burrito mais tarde!”

Se você vai beber, certifique-se de ter um plano de jogo. Talvez você coma uma tonelada de coisas saudáveis ​​de antemão, então você não está com tanta fome. Se você conseguir a fome quando você jogar 13 azeitonas recheadas de martini, em seguida, descobrir o que vale a pena comer (tudo não é a resposta correta).

O objetivo da vida não é tirar toda a diversão ou qualquer diversão para esse assunto. Você apenas tem que planejar os momentos em que você se sabota.
8. Coma lanches que queimam gordura

Se você não está em jejum intermitente, então você provavelmente vai fazer um lanche. Não há nada de errado com lanches, desde que você esteja comendo as coisas certas.

Aqui estão 7 lanches que queimam gordura que você pode comer quando quiser.

O maior problema que eu costumava ter com o lanche é que eu nunca estava preparado. O que eu quero dizer é que, quando decidi que ia fazer um lanche, não tinha nada saudável pronto, então confiaria num saco de batatas fritas.

Se você sabe que precisa fazer um lanche durante o dia, passe a noite ou a manhã preparando alguns lanches saudáveis ​​para você. Quase tudo que você obtém é pré-empacotado e causará algum dano. Eu sei que a maneira preguiçosa de fazer um lanche é acertar a máquina, mas não seja tão preguiçosa.

Faça um ritual noturno e você ficará surpreso com os resultados.
9. Pare de beber calorias

Eu gosto de me considerar um conhecedor de refrigerantes.

Eu gosto de experimentar novos refrigerantes, mas os refrigerantes nunca são bons para você.

É uma droga, mas como mencionei antes, as coisas carregadas de açúcar sempre serão boas.

Uma das piores maneiras de ganhar peso é bebendo calorias. Isso geralmente é na forma de refrigerante ou sucos de frutas. Muitos sucos de frutas têm mais açúcar que refrigerante!

É louco.

Em vez disso, recorrer a águas com infusão de sabor se a água pura não estiver fazendo isso por você.
10. Cortar o café

Há vários efeitos negativos no café . Isso é uma droga, porque se eu fosse expulso da minha casa eu me mudaria para a Starbucks ou para a Dunkin Donuts.

Isso é o quanto eu amo meu café.
pare de beber café para perder peso

Além das coisas engraçadas que o café pode fazer no seu interior, também pode ter um efeito negativo no seu ciclo de sono. Quantas pessoas gostam de acordar e ir direto para o café porque as acorda?

Você não deve precisar de um super impulso de cafeína para acordá-lo! Se você está comendo direito e cuidando de si mesmo, então acordar é o único impulso que você precisa.

Se masturbar com o café pode ser difícil. No entanto, eu tenho um plano para você se você quiser experimentá-lo.
Como se despir do café

O café faz parte da sua rotina diária. Entendi. Eu não estou dizendo para você parar de tomar café como eu não esperaria que você me dissesse para parar de respirar o ar. Você pode até estar pensando que você só vai parar de tomar café quando eu conseguir arrancar suas mãos frias e mortas.

No entanto, se você está preocupado com os efeitos negativos falados neste post, então há uma alternativa incrível para você. É chamado Teeccino .

Foi produzido com um sabor muito mais semelhante ao café regular. É feito de alfarroba, raiz de chicória, cevada, tâmaras, figos e dente de leão com sabores como mocha, assado francês e muitos outros.

O que o torna tão grande é que é alcalino em vez de ácido, como café. Lembre-se de toda essa conversa sobre rasgar revestimentos de órgãos? Isso não acontece com o Teeccino . Porque tudo contém probióticos naturais, é bom para o seu sistema digestivo, ao contrário do mau como o café.
substituição de café trevino

Se você está curioso sobre Teeccino e quer ver se ele pode agir como um substituto do café para você, então eu não sugeriria mudar completamente para ele imediatamente. Você deveria fazer isso gradualmente.

Veja como:

Pegue uma sacola de Teeccino em qualquer sabor que pareça atraente para você.
No dia 1, faça o seu café normalmente, mas apenas faça dois terços do seu valor normal. Teeccino cuida do resto.
No dia 2, meio café e meia Teeccino .
No dia 3, um terço de café e dois terços de Teeccino.
No dia 4, 100% Teeccino .

A maioria dos bebedores de café deve ser capaz de seguir este plano sem problemas, mas os bebedores pesados ​​de café podem passar por retiradas de cafeína que nunca são divertidas.
11. Durma Mais

Finalmente, a solução perfeita para nós, mulheres preguiçosas! Durma mais!

Antes de entrar nos benefícios do sono, quero compartilhar algo incrível. Algo que você provavelmente conheceu toda a sua vida. Estudos têm mostrado que as mulheres precisam de mais sono do que os homens, porque nossos cérebros são mais complexos.

Fazemos mais multitarefas ao longo do dia e, portanto, colocamos mais pressão sobre nossos cérebros. O sono é como nosso cérebro se recupera.

Então pegue seu sono!

Muitas das ações que nosso corpo faz para ficar saudável, queimar gordura e processar os nutrientes que absorvemos acontecem durante o sono. Quando você impede seu corpo de obter o sono de que necessita, então você está impedindo-o de fazer o que faz melhor.

Se você quer saber como dormir mais, a Mayo Clinic tem um ótimo artigo com 7 dicas para dormir melhor .
12. Coma seu café da manhã

Isso é para aquelas pessoas que não estão em jejum intermitente.

Quando você não come o café da manhã, sua mente começa a sussurrar suavemente que precisa comer. Como o dia vai essa voz fica mais alta.

Eventualmente, você se encontra profundamente em Twinkies. Como você chegou aqui?

Você não comeu nenhum café da manhã. Por vergonha.

Comer um pequeno-almoço saudável, não só quickstarts seu dia, mas também lhe dá um argumento contra sua mente e barriga que você já comeu e eles podem esperar até o almoço para sua próxima correção de alimentos.
13. Perdoe-se

Este é o item mais importante da lista. Uma das piores coisas que podemos fazer quando tentamos perder peso é não nos perdoar.

As probabilidades são que você vai escorregar. Acontece. É por isso que tentamos tantas dietas tantas vezes diferentes.

Slip-ups acontecem, mas eles são piores quando você não perdoa a si mesmo.

Quantas vezes isso aconteceu? Você começa uma jornada de perda de peso, tem uma noite em que come terrivelmente e diz a si mesmo que tudo foi um desperdício, então você volta para seus maus hábitos?

Por que você não diz apenas que foi uma noite ruim e agora é hora de voltar à pista novamente? Você é humano. Um maldito humano, então pare de ser tão duro consigo mesmo.

Quando você aprende a perdoar a si mesmo, pode aprender a abraçar seu novo futuro.
Perder peso requer que você seja proativo

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Nenhuma das coisas que você aprendeu neste post é difícil quando você as lê. No entanto, implementá-las pode ser bem difícil, porque elas exigem que você seja proativo.

Alguns deles exigem que você quebre hábitos ao longo da vida. Alguns deles exigem que você altere seu cronograma um pouquinho.

Se você pode combinar todas essas coisas com uma caminhada diária ou mini-treino, então melhor ainda.

Às vezes, perder peso e ser saudável exige que as pessoas cortem o peru frio outras vezes, requer pequenos passos com pequenas vitórias.

Se você é proativo em tentar perder peso, pode fazer isso acontecer.

Eu acredito em você.